Blog de escalada

Un resumen honesto de lo que se sabe sobre colágeno, vitamina C y la salud de tendones y poleas en escaladores, y de lo que aún no.

¿Hay que comer proteína en 30 minutos después de escalar? Lo que dice la evidencia sobre la ventana anabólica y la recuperación.

Qué son las poleas de los dedos, por qué la A2 y la A4 son las que más sufren y cómo calentar para cuidarlas.

El taping de dedos es una costumbre muy extendida entre escaladores. Qué puede aportar, qué no, y cuándo conviene usarlo.

Cómo hidratarte en sesiones largas de escalada, cuándo basta con agua y cuándo pueden ayudarte los electrolitos.

Proteínas, hierro y vitamina B12: qué tener en cuenta si escalas siendo vegetariano o vegano.

¿Necesitas comer mientras escalas? Qué dicen las guías de nutrición deportiva y cuándo un plátano o unos dátiles tienen sentido.

Ecografía, resonancia y exploración clínica: cómo se confirma una lesión de polea y por qué conviene no forzar el dedo.

Avena, tostadas con huevo, fruta y yogur: opciones de desayuno antes de una sesión de escalada matutina.

Tirar, tirar y tirar descompensa el cuerpo. Ejercicios de empuje y extensores para prevenir lesiones y mejorar la postura.

¿Ayuda el café antes de escalar? Qué se sabe de la cafeína como ayuda para el rendimiento y por qué conviene moderar la dosis.

La piel es la herramienta del escalador. Cómo evitar desgarros, tratar callosidades y recuperarte entre sesiones.