Muchos escaladores se toman un café antes de entrenar. ¿Es solo un hábito o hay algo de cierto en que mejora el rendimiento? La cafeína es una de las sustancias más estudiadas en el deporte. Veamos qué se sabe y qué no.
Qué hace la cafeína
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central. Entre sus efectos conocidos están la reducción de la sensación de fatiga y del esfuerzo percibido, el aumento del estado de alerta y, en algunos deportes, una mejora del rendimiento. Organismos como la International Society of Sports Nutrition reconocen que dosis moderadas, del orden de 3 a 6 mg por kilo de peso tomadas aproximadamente una hora antes del ejercicio, pueden mejorar el rendimiento en muchas modalidades.
¿Y en la escalada?
Aquí hay que ser honestos: la investigación específica en escalada es limitada. La mayor parte de la evidencia procede de deportes de resistencia y de fuerza. Es razonable pensar que algunos efectos (menos sensación de fatiga, más alerta) podrían ser útiles, pero no hay conclusiones firmes para la escalada.
Los riesgos de pasarse
En un deporte donde la precisión importa, un exceso de cafeína puede jugar en contra:
- Temblor y nerviosismo, que dificultan la motricidad fina en agarres pequeños.
- Aceleración del pulso, que no ayuda en vías donde se necesita calma.
- Molestias digestivas.
- Peor sueño, si se toma tarde, lo que perjudica la recuperación.
- Ansiedad, en personas sensibles.
La respuesta varía mucho entre personas: la genética, el hábito y la tolerancia influyen.
Cómo usarla con cabeza
- Prueba primero en entrenamientos, no el día de un reto importante.
- Empieza con dosis pequeñas y observa cómo te sienta.
- Tómala con margen, unos 30 a 60 minutos antes.
- Evítala por la tarde-noche si afecta a tu sueño.
- No la uses para compensar la falta de descanso: no sustituye al sueño.
Quién debería tener cuidado
Las personas con problemas de corazón, hipertensión, ansiedad, trastornos del sueño o embarazo deben consultar con un profesional antes de aumentar su consumo de cafeína. Los niños y adolescentes tampoco deberían recurrir a ella ni a bebidas energéticas como ayuda deportiva.
Lo que de verdad marca la diferencia
Ninguna sustancia sustituye a lo básico: dormir bien, comer adecuadamente, entrenar con planificación y descansar. Si esas bases fallan, un café no va a arreglar nada. Para entrenar con regularidad y en un buen ambiente, en SKALA ROCO encontrarás todo lo necesario; consulta las tarifas y las actividades. Y síguenos en Instagram.
Este artículo es divulgativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario o dietista-nutricionista.
