En el búlder se cae. Muchas veces. Es parte del juego, y por eso las colchonetas son tan gruesas. Pero tener colchonetas no significa que dé igual cómo caes: la mayoría de las lesiones en el búlder (tobillos, muñecas, codos) se producen precisamente en las caídas. Aprender a caer es una habilidad tan importante como aprender a subir.
Antes de caer: mira dónde
La primera norma es de sentido común: antes de empezar un bloque, mira el suelo. ¿Hay alguien debajo? ¿Hay zonas sin colchoneta, huecos entre colchonetas, mochilas o algún objeto? Si hay otras personas, evita subir encima de ellas y avisa si te vas a mover hacia su zona.
La técnica básica de caída
- Relaja el cuerpo. Un cuerpo rígido absorbe mal el impacto. Intenta mantenerte suelto.
- Mantén las rodillas flexionadas al aterrizar, como si fueras a amortiguar un salto.
- Aterriza con los dos pies a la vez, si es posible, y con el peso repartido.
- Deja que el cuerpo ruede. Si el impulso es grande, rueda hacia un lado o hacia atrás en lugar de frenar en seco.
- No extiendas los brazos para frenar. Poner las manos hacia atrás para amortiguar es una causa muy habitual de lesiones de muñeca y codo.
- Protege la cabeza: mantén el mentón metido y evita golpearte la nuca.
Casos especiales
Caer desde poca altura
En bloques bajos no hay mucho tiempo de reacción. Lo mejor es aprender a bajar escalando en lugar de saltar cuando sea posible, o saltar con control desde una posición estable.
Caer desde arriba
Cuanto más alto es el bloque, más importante es no bloquear las rodillas. Algunos rocódromos recomiendan, además, bajar escalando en lugar de saltar desde zonas altas, para limitar el impacto.
Caer de espaldas o girado
Intenta girar el cuerpo para caer sobre la parte alta de la espalda, no sobre la cabeza ni sobre un brazo estirado.
Cómo practicar
- Empieza por alturas pequeñas. Practica caídas desde poca altura con un monitor o compañero de confianza.
- Hazlo despacio: aprende primero el movimiento y luego aumenta la altura.
- Practica en cada sesión, aunque sea de forma breve: la caída es una habilidad que se aprende.
- Usa el calentamiento para descargar el cuerpo y reducir el riesgo.
Colchonetas y seguridad
Las colchonetas amortiguan, pero no son magia. No evitan lesiones por una mala caída, ni por saltar desde demasiado alto. Por eso es fundamental escalar con cabeza y seguir las normas del rocódromo.
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Este artículo es orientativo y no sustituye la formación práctica con un instructor cualificado.
