Hay libros de escalada que enseñan a entrenar los dedos y otros que enseñan a entrenar la cabeza. The Rock Warrior’s Way, de Arno Ilgner, pertenece al segundo grupo. Publicado a comienzos de los 2000, se ha convertido en una referencia para muchos escaladores que quieren entender qué ocurre en su mente cuando algo da miedo. No hace falta compartir cada una de sus ideas para encontrar en él herramientas útiles.
La idea central: entrenar la atención
El planteamiento de fondo es que la mayor parte de lo que nos limita en la pared no es físico, sino mental: pensamientos sobre el resultado, miedo al juicio de los demás, necesidad de demostrar. Ilgner propone observar esos pensamientos, sin eliminarlos, y reconducir la atención hacia lo que se puede controlar: el siguiente movimiento, la respiración, la información que da la pared.
Tres ideas prácticas
1. Separar el valor personal del resultado
Si encadenar una vía «demuestra» que eres bueno y caerte demuestra lo contrario, cada intento se convierte en un examen. Desligar la autoestima del grado cambia la forma de escalar: se arriesga más, se aprende más rápido y se disfruta más. Es lo que algunos llaman desapego del ego.
2. Aceptar el miedo como parte del proceso
El miedo no se combate: se escucha, se evalúa (¿es un riesgo real o una sensación?) y se decide. Cuando el riesgo está controlado, como en un rocódromo con equipamiento y aseguramiento adecuados, se puede avanzar a pesar de él.
3. Comprometerse con el movimiento presente
Escalar es una secuencia de decisiones pequeñas. Quedarse pensando en la dificultad de la cima o en la caída que podría llegar vacía la atención del movimiento actual. Volver una y otra vez al presente es, en el fondo, una forma de meditación en movimiento.
Cómo practicarlo en una sesión normal
- Antes de empezar: escribe una intención no numérica («hoy quiero moverme con fluidez» en lugar de «hoy quiero encadenar un 6b»).
- Durante el intento: si notas que la mente se va, vuelve a la respiración y al siguiente agarre.
- Tras una caída: pregúntate qué información te ha dado (¿faltó equilibrio, tensión, lectura de vía?), no qué dice de ti.
- Al terminar: anota una cosa que has hecho bien, aunque no hayas completado la vía.
Un matiz importante
Estas ideas son una forma de enfocar, no una promesa de resultados. Si el miedo es muy intenso, interfiere en tu vida cotidiana o llega a bloquearte sistemáticamente, hablar con un psicólogo del deporte puede ayudar más que cualquier libro. Y en la parte técnica de seguridad, nada sustituye a una formación adecuada.
Un espacio para practicar
Una pared es un buen laboratorio para entrenar la atención: cada vía plantea un problema pequeño con consecuencias claras. En SKALA ROCO hay vías y bloques para todos los niveles, y puedes probar sesiones en las que no busques grados, sino sensaciones. Si quieres compartir tu experiencia o descubrir retos, estamos en Instagram.
