Encadenas un bloque que llevabas semanas intentando y, en lugar de celebrarlo, piensas: «Seguro que el grado está bajo». O te felicitan por tu progreso y respondes: «Es que tuve suerte». Si te suena, es probable que hayas experimentado lo que la psicología llama fenómeno del impostor.
Qué es
El término fue acuñado en 1978 por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes, que lo describieron como la experiencia interna de sentirse un fraude pese a la evidencia de las propias capacidades y logros. No es un trastorno clínico, sino un patrón de pensamiento que puede afectar a personas de cualquier ámbito, incluido el deportivo.
Cómo se manifiesta en la escalada
- Restar mérito a los logros: «era fácil», «el grado es blando».
- Compararte siempre con quien escala más que tú.
- Atribuir los éxitos a la suerte o a las condiciones, y los fallos a tu falta de capacidad.
- Miedo a que los demás descubran que «no eres tan bueno».
- Evitar retos por miedo a fallar en público.
Por qué es tan común en escalada
La escalada tiene factores que favorecen estas comparaciones: los grados numéricos son visibles, las redes sociales muestran a gente haciendo cosas espectaculares y el nivel de la gente que te rodea puede ser muy heterogéneo. Además, las valoraciones de los grados son subjetivas, lo que da pie a restar mérito con facilidad.
Estrategias para gestionarlo
- Registra tus logros. Anotar qué has encadenado y cómo has progresado ofrece evidencia objetiva frente a la sensación subjetiva.
- Atribuye el éxito al proceso. Recuerda las semanas de trabajo detrás del encadene.
- Compara con tu yo anterior, no con los demás.
- Acepta los elogios. Un simple «gracias» es suficiente.
- Habla de ello. Descubrirás que muchos compañeros sienten lo mismo.
- Céntrate en el disfrute, no solo en el resultado.
Un ambiente que ayuda
Estar en un lugar donde la gente se anima y comparte consejos hace más fácil desactivar este tipo de pensamientos. En SKALA ROCO hay grupos de entrenamiento y clases en los que se aprende y se progresa en compañía, y donde es sencillo comparar tu evolución real con tu punto de partida. Para entrenar con regularidad, consulta las tarifas. Y seguimos compartiendo ideas en Instagram.
Si estos pensamientos te generan un malestar importante o afectan a tu vida diaria, puede ser útil hablar con un profesional de la psicología. Este artículo es divulgativo.
